Zorgen voor jezelf

Mantelzorg vraagt veel van je. Soms zo veel dat je geen tijd meer overhoudt voor jezelf. Toch heb je ook een eigen leven. Het is belangrijk om jezelf regelmatig op te laden. Je moet goed op je eigen gezondheid en grenzen letten.

Het is niet haalbaar om alles alleen te doen. Durf hulp te vragen aan anderen. Overweeg zorgtaken te verdelen. Of schakel professionele zorgverleners in. Veel mantelzorgers zeggen achteraf: ‘Had ik maar eerder hulp geaccepteerd’.

Op de website van MantelzorgNL vind je tips om je te helpen goed voor jezelf te zorgen.

Zorgen voor jezelf
  • Waar blijft mijn tijd?

    Zorgen voor een ander kost tijd. Soms meer tijd dan je eigenlijk hebt. Wil je weten waar jouw tijd blijft? Ga naar Waar blijft mijn tijd en doe de test. Ontdek hoe jij je tijd in balans kunt brengen. 

  • Tijd voor jezelf

    Het lijkt soms lastig, maar neem elke dag de tijd om iets leuks te doen. Zodat je ontspant. Ga bewegen en maak je hoofd leeg. Luister naar ontspannende muziek of een podcast. Lees een boek, knutsel, ga lekker koken, doe ontspanningsoefeningen.

    Voelt het soms ook alsof een dag uren tekort komt? Op de website Time management voor mantelzorgers vertelt een mantelzorger hoe ze haar tijd probeerde in te delen. Hierdoor kreeg ze meer rust in haar hoofd. En haar schuldgevoel verminderde. Jij vindt er vast ook nuttige tips.

    Boekentip: Klein geluk voor de mantelzorger (uitgeverij Ankhhermes)
    Dit handige boek helpt je om jezelf niet te vergeten. Stap voor stap vind je klein geluk terug in je leven. Het begint steeds met een herkenbare situatie. Dat levert inspiratie, steun, troost en veel praktische tips op.

  • Grenzen herkennen

    Herken en accepteer je grenzen en leer op een goede manier 'nee' zeggen. Je leert het in de cursus 'Zorgen voor een ander met gezonde grenzen en wensen'.

    Als je voor een ander zorgt, dan is het soms lastig om je eigen grenzen in de gaten te houden. Valt de zorg niet goed te combineren met werk of sociale activiteiten? Dan liggen lichamelijke klachten en problemen in je hoofd op de loer. Het werkboek Mantelzorgen met gezonde grenzen helpt je met het bewaken van je eigen grenzen. Je kunt meteen aan de slag!

  • In balans (blijven)

    Als mantelzorger heb je veel taken en verantwoordelijkheden. Daarnaast zijn ook andere dingen belangrijk. Zoals werk, tijd voor je gezin en sport. Het is niet makkelijk om overzicht te houden en keuzes te maken. Het artikel Mantelzorg: ‘Moet ik dit nu doen?’ kan je helpen.

  • Het wordt me teveel

    Merk jij dat het je allemaal teveel wordt? Zorg dan dat er echt iets verandert. Zodat je straks weer lekker in je vel zit. Dat is fijn voor jezelf, maar ook voor de persoon voor wie je zorgt. Maar hoe weet je of je overbelast bent? En belangrijker; wat kun je daaraan doen? Kijk op Overbelasting en mantelzorg van MantelzorgNL.

  • Omgaan met stress

    Mantelzorg kan veel stress geven. De website Regelhulp van het ministerie van VWS geeft tips over omgaan met mantelzorg en stress.

    MIND wil de psychische gezondheid verbeteren en geeft tips bij stress voor mantelzorgers.

    Steunpunt Mantelzorg biedt diverse cursussen die je leren omgaan met stress en bijdragen aan je psychische gezondheid.

    Naar cursussen
  • Ontspoorde mantelzorg

    Als het allemaal teveel wordt, kan je overbelast raken. Je vindt het moeilijk om je aandacht erbij te houden, je vergeet dingen, hebt moeite met slapen, voelt je gespannen, raakt snel geïrriteerd of emotioneel.

    Soms leidt overbelasting tot ontspoorde mantelzorg. Het betekent dat je de zorg voor je naaste niet meer aankan. Je doet dingen die je liever niet zou willen doen. Lees er meer over. Kom te weten hoe je weer grip krijgt op je situatie. Zie Ontspoorde mantelzorg: wat kun je eraan doen? van MantelzorgNL.

    Steunpunt Mantelzorg heeft een luisterend oor en denk graag met je mee over mogelijkheden om je situatie te verlichten.

  • Vervangende zorg (respijtzorg)

    Vervangende zorg wordt ook wel respijtzorg genoemd. Iemand neemt even jouw zorg over. Zodat jij tijd hebt voor werk, gezin, vrienden, studie en ontspanning.

    Wil je meer weten over vervangende zorg? En een adempauze voor jezelf organiseren? Lees hier meer over op de pagina 'Vervangende zorg', of neem contact met ons op.

    Contact met Steunpunt Mantelzorg
  • De zorg delen

    Zorgen voor een naaste kost vaak veel tijd en energie. Je hoeft er niet alleen voor te staan. Er zijn mogelijkheden om de zorg te delen, bijvoorbeeld met mensen uit je omgeving, vrijwilligers of professionele zorg. Zo kun jij de zorg langer volhouden en loop je minder risico om overbelast te raken. Wil je hierover eens met iemand van gedachten wisselen? Steunpunt Mantelzorg luistert en denkt graag met je mee.

    Contact met Steunpunt Mantelzorg
  • Steun uit je omgeving

    Hulp van mensen uit je omgeving kan erg welkom zijn als je veel tijd kwijt bent aan zorgen, afspraken en dingen regelen. Tip: zet eens op een rijtje wat voor hulp je kunt gebruiken. Vind je het lastig om hulp te vragen? Onthoud dat mensen vaak graag willen helpen maar niet altijd weten hoe. Ze weten soms niet zeker of je hulp op prijs stelt of ze weten niet wat ze voor je kunnen doen. Vraag dus gerust om hulp. En wees niet bang om hulp aan te nemen als iemand die aanbiedt.

  • Websites en apps voor het delen van zorg

    Als je samen met anderen zorgt voor iemand valt er vaak veel af te stemmen met elkaar. Hier bestaan apps en websites voor: je kunt er bijvoorbeeld afspraken in plannen, of ervaringen en nieuws in delen. MantelzorgNL zet een aantal van die gratis apps voor je op een rij.

  • Maatje / vrijwilliger zoeken

    Hulp van een vrijwilliger kan zowel voor jou als voor degene voor wie je zorgt prettig zijn. Er zijn allerlei mogelijkheden. Hier een paar voorbeelden op een rij:

    Hulp door vrijwilligers van Humanitas 
    Vrijwilligers bieden persoonlijk contact, gezelligheid, een luisterend oor, of kunnen helpen met praktische zaken, het uitbreiden van contacten of het vastleggen van iemands levensverhaal. De activiteiten verschillen, maar het onderlinge contact, de aandacht en de vertrouwensband is altijd de basis. Humanitas kent diverse projecten: 

    Een-op-een-contact.
    Steun en gezelschap op verschillende momenten in het leven. Op basis van je vraag, behoefte en interesses zoekt Humanitas een maatje op maat voor je. Een paar voorbeelden: 

    NL voor elkaar is een website om vrijwilligershulp te vragen. Denk aan hulp bij boodschappen, klusjes in huis of een maatje zoeken.

    Denk je erover om de zorg te delen met professionele zorg? Klik hier voor informatie over zorg aanvragen.

    Respijtzorg is vervangende zorg om jou als mantelzorger een adempauze te geven. Klik hier voor meer informatie over respijtzorg.

  • Zorg en ondersteuning regelen

    Als mantelzorger kun je vragen hebben over hoe je zorg of ondersteuning kunt aanvragen en waar je dan precies moet zijn. Deze informatie helpt je daar bij. Neem gerust contact op met Steunpunt Mantelzorg of WIJ Groningen om de mogelijkheden te verkennen. 

    Op deze website van de overheid vind je 25 vragen en antwoorden over Zorg en ondersteuning thuis.

    Dagbesteding is er voor mensen die niet meer zelf zijn of haar dag kan invullen. Bijvoorbeeld voor ouderen of voor mensen met een beperking. Wil je weten of je naaste in aanmerking komt voor dagbesteding en hoe dit geregeld is? WIJ Groningen kan je er alles over vertellen.

    Klik hier om meer te lezen over (zorg)wetten en regelingen. 

    Hulp nodig bij regeldruk? Klik hier.